4月23日，北京外国语大学体育教研部在图书馆四层会议室成功举办第八期“北外运动与健康大讲堂”。本期讲座以“把健康掌握在自己手中”为主题，特邀中国教育科学研究院体育美育教育研究所所长、体育与健康测评研究中心主任、中国教育科学研究院学术委员会委员，北京师范大学认知神经科学与学习研究所博士后于素梅教授担任主讲人，讲座由体育教研部教授刘梅英主持。
于素梅教授主要从事学校体育、体育课程与教学、青少年体质健康、体育教师专业发展等相关研究。主持课题40余项，其中，主持国家社科基金4项，发表专业学术论文380余篇，出版论著20余册，主编国家教材23册，牵头研制国家标准22项。而本次讲座，于素梅教授围绕“健康的连续性”这一核心观点展开，打破了过去将健康简单视为“无病即健康”的二元对立思维，系统阐述了健康的四个关键阶段及主动管理路径。
于教授认为健康不是终点，而是一条谱系。健康并非“非黑即白”的静态结果，而是一条动态连续的谱系，包含四个阶段：
1.真健康：身体、心理与社会适应的完满状态，不只是体检报告正常。
2.亚健康：疲劳、入睡困难、情绪波动等灰色地带，是身体的早期警示信号。
3.不健康：疾病已显现，伴随生理痛苦、心理压力与社会角色缺失。
4.促健康：从被动治疗转向主动干预的关键阶段，是改变与行动的起点。
同时于教授提出了保持健康，打破亚健康的破局之道——“测—控—动—养”四步法：
1.测（检测）：定期监测体质与风险指标，用数据代替主观猜测。
2.控（控制）：主动管理饮食、压力与作息，把握生活中的可控因素。
3.动（运动）：坚持科学锻炼，提升身体机能与韧性。
4.养（调养）：重视睡眠与心理修复，为身心留出真正的恢复空间。
在讲座的最后，于素梅教授对所有参加讲座的同学、老师们呼吁：健康不应再由疾病来定义，而是每个人可以主动设计、持续经营的生命历程。每个人是自己健康的第一责任人，从被动治疗转向主动管理，才能真正掌握健康的主动权。
供稿单位：体育教研部
撰稿人：黄铁
审核：高雁鸣
