一、适用对象

北京外国语大学2025级有公共体育必修课的在校生。

二、课外锻炼要求

累计里程：不低于80公里；

每次锻炼的平均配速为：男生4-9分钟/千米，女生4-11分钟/千米；

最少跑步距离：男生2公里/次，女生1公里/次，每天只记录一次有效成绩；

最长跑步距离：5公里/次；

 跑步规则：遵循系统随机生成的1-4号点位顺序依次打卡；若剩余公里数未满足最低跑步距离要求，可进入操场或安全人行道内补足剩余里程。

三、课外锻炼分数

课外锻炼80公里成绩计入体育课成绩，占比15%。学期里程总计低于50公里，记为0分。50公里起开始计分，0.5分/公里，共计15分（举例：60公里计5分，65公里计7.5分……，依此类推）。

四、课外锻炼地点及时间

开放地点：北京外国语大学东校区及东校区操场，其他区域跑步成绩无效。

考勤时间：周一～周日6:00-23：00。

起始日期：2025年9月8日06:00至12月21日23:00止。

锻炼建议：

五、课外锻炼APP使用说明

本学期使用“飞翔的红蜻蜓”APP软件。具体使用方法，请参见附件1中的登录方式和使用说明严格操作。

六、奖励措施

（一）课外锻炼以跑步为主，同时鼓励参加其他相关形式的校园体育活动。以下活动可申请里程奖励，累计奖励上限为40公里，各类奖励仅奖励里程，不奖励次数。

1.校运动代表队

a.常规训练队：校运动代表队学生需满足训练、比赛及学校体育工作参与要求，经体育教研部办公室与教练员认定，可免除一定里程（0-80公里）。（详情参见“校运动代表队基本管理办法（2025版试行）”）

b.临时参赛队：临时组队代表学校参加比赛的代表队队员，按照比赛名次（前八名），奖励10-40公里。具体如下：第一名：40公里；第二、三名：30公里；第四至六名：20公里；第七、八名：10公里。

2.校园体育活动志愿者

由体育教研部组织的校运动会、体测、学术会议、学术讲座等校园体育活动的志愿者，每次奖励5公里，上限20公里。

3.勤工助学

体育教研部勤工助学岗，根据工作时长及表现，奖励20-40公里。

4.参加由中国学生体育联合会、北京市大学生体育协会或北京外国语大学主办的体育竞赛破校纪录者，可以免除全部里程（80公里）。

5.参加并通过课外200米游泳达标测试，奖励20公里。

提交奖励申请要求：

a.校运动代表队训练及比赛情况由教练员判定后统一提交相关证明。

b.游泳达标测试由测试老师统一提交相关证明。

c.其他部分由体育教研部办公室统计。

（二）对于每日早6:00-8:00晨跑锻炼给予里程奖励。里程公里乘以系数1.25，结果上限为5km，APP自动计算并给予奖励。

七、其他

1.如有APP使用问题请直接联系软件客服，微信：hongqingtingkefu；

2.如有其他问题请到体育馆二层体育教研部203办公室咨询办理，或发送邮件到：tykwdl@bfsu.edu.cn。

体育教研部

2025年9月7日